قویترین نوشیدنی های پایین آورنده قند خون

همه چیز درباره قویترین نوشیدنی های پایین آورنده قند خون

در ادامه با قویترین نوشیدنی های کاهنده قند خون آشنا می‌شوید. با دانشچی همراه باشید.

نوشیدنی های پایین آورنده قند خون

نوشیدنی‌های زیر به عنوان قوی‌ترین نوشیدنی‌های پایین آورنده قند خون شناخته می‌شوند:

💠 آب: آب بهترین و ساده‌ترین نوشیدنی برای پایین آوردن قند خون است. به حفظ تعادل مایعات بدن کمک می‌کند و باعث رقیق شدن قند خون می‌شود.

💠 چای سبز: چای سبز حاوی ترکیباتی است که به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش جذب گلوکز کمک می‌کنند.

💠 قهوه: قهوه می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. البته بهتر است بدون شکر و شیرینی مصرف شود.

💠 دمنوش دارچین: دارچین به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون کمک می‌کند.

💠 آب سبزیجات: آب سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر است که می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند. مخصوصا آب اسفناج و کلم بروکلی توصیه می‌شود.

💠 سرکه سیب: سرکه سیب می‌تواند به کاهش سرعت هضم کربوهیدرات‌ها و کاهش قند خون کمک کند. می‌توانید یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب رقیق کرده و قبل از غذا میل کنید.

💠 چای زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون کمک کند. می‌توانید یک تکه زنجبیل تازه را در آب جوش دم کرده و میل کنید.

برای قند خون چی خوبه؟

علاوه بر نوشیدنی‌های بالا، موارد زیر نیز برای کنترل قند خون مفید هستند:

🔸 مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین: این مواد غذایی به آرامی هضم می‌شوند و باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شوند. برخی از این مواد غذایی عبارتند از: حبوبات، غلات کامل، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، میوه‌های کم شیرین، آجیل و دانه‌ها.

🔸 فیبر: فیبر به کاهش جذب گلوکز کمک می‌کند و باعث می‌شود قند خون به آرامی افزایش یابد. منابع خوب فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل هستند.

🔸 پروتئین: پروتئین به کاهش سرعت هضم کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و باعث می‌شود قند خون به آرامی افزایش یابد. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و آجیل هستند.

🔸 ورزش منظم: ورزش به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش قند خون کمک می‌کند. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌شود.

🔸 کنترل استرس: استرس زیاد موجب بالا رفتن قند خون می شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند به کنترل قند خون کمک کنند.

🔸 خواب کافی: خواب ناکافی می‌تواند باعث افزایش مقاومت به انسولین و افزایش قند خون شود. هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب برای بدن مفید است.

🔸 مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک: اگر دیابت دارید، مهم است که داروهای تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنید.

تحقیق در مورد دیابت

اختصاصی-دانشچی