چطور کلسترول را پایین بیاوریم؟

همه چیز درباره پایین آوردن کلسترول خون 

در ادامه با روش‌های خانگی کاربردی برای کاهش کلسترول بد آشنا می‌شوید. با دانشچی همراه باشید.

پایین آوردن کلسترول خون

کلسترول بالا یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی است و کاهش آن برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. در کنار تغییر سبک زندگی و ورزش، مصرف برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند. در ادامه به برخی از این موارد اشاره می‌شود:

خوراکی‌های کاهنده کلسترول

🔸 جو دوسر: سرشار از فیبر محلول است که به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می‌کند.

🔸 حبوبات: مانند لوبیا، عدس و نخود، حاوی فیبر محلول و پروتئین هستند که به کاهش کلسترول کمک می‌کنند.

🔸 بادام و سایر مغزها: حاوی چربی‌های غیراشباع، فیبر و استرول‌های گیاهی هستند که به کاهش کلسترول کمک می‌کنند.

🔸 ماهی‌های چرب: مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب کمک کنند.

🔸 روغن زیتون: روغن زیتون سرشار از چربی‌های غیراشباع است که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند.

🔸 میوه‌ها و سبزیجات: حاوی فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامت قلب کمک می‌کنند.

🔸 آووکادو: آووکادو حاوی چربی‌های غیراشباع و فیبر است که به کاهش کلسترول کمک می‌کند.

🔸 سویا و محصولات سویا: حاوی پروتئین و ایزوفلاون‌ها هستند که می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.

🔸 چای سبز: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیباتی است که می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.

🔸 شکلات تلخ: حاوی فلاوانول‌ها است که می‌توانند به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب کمک کنند.

نوشیدنی‌های کاهنده کلسترول

🔹 آب پرتقال: آب پرتقال حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامت قلب کمک می‌کنند.

🔹 آب گوجه‌فرنگی: حاوی لیکوپن است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

🔹 شیر سویا: جایگزین خوبی برای شیر گاو است و می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

🔹 دوغ کم چرب: حاوی پروبیوتیک‌ها است که می‌توانند به سلامت روده و کاهش کلسترول کمک کنند.

🔹 آب انگور قرمز: حاوی رسوراترول است که یک آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

تغییر در سبک زندگی

🔸 مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس را کاهش دهید. این چربی‌ها در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، غذاهای سرخ شده و بسیاری از غذاهای فرآوری شده یافت می‌شوند.

🔸 مصرف فیبر را افزایش دهید. فیبر به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می‌کند. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل منابع خوبی از فیبر هستند.

🔸 ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته می‌تواند به کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب کمک کند.

🔸 ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند سطح کلسترول خوب را کاهش دهد و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

🔸 کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن حتی به میزان کم می‌تواند به کاهش کلسترول کمک کند.

چطور بفهمیم فشار خون بالاست؟

اختصاصی-دانشچی