دانشچی پورتال جامع تحقیق و مقاله، مطالب علمی و هنری ، وبگردی و…
معرفی بهترین مکمل برای والیبالیست‌ها
در ورزش والیبال که استقامت، سرعت و قدرت انفجاری اهمیت بسیاری دارد، تغذیه و مکمل‌های مناسب عملکرد بازیکنان را به سطح بالاتری می‌رسانند. پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات، کراتین برای افزایش قدرت، BCAA برای کاهش خستگی و کربوهیدرات برای حجم، از مهم‌ترین مکمل‌هایی هستند که یک بازیکن والیبال می‌تواند انتخاب و استفاده کند. انتخاب درست مکمل‌های مناسب والیبال به بهبود عملکرد کمک می‌کند، مانع از آسیب‌دیدگی می‌شود و ریکاوری را سرعت می‌بخشد. در ادامه با ما همراه باشید تا بهترین مکمل برای والیبالیست‌ها را به شما معرفی کنیم و آثار آن‌ها را مورد بررسی قرار دهیم.
پروتئین وی؛ بهترین مکمل برای والیبالیست‌ها
پروتئین وی یکی از مکمل‌های والیبالیست‌ها و بهترین مکمل پروتئینی برای آن‌هاست که از شیر گرفته می‌شود و سرعت جذب بالایی دارد. این مکمل حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به رشد عضلات، بهبود ریکاوری و افزایش قدرت کمک می‌کند. برای والیبالیست‌ها که در تمرینات فشرده و مسابقات پی‌در‌پی شرکت می‌کنند، پروتئین وی نقش کلیدی در بازسازی عضلات، کاهش خستگی و جلوگیری از تحلیل عضلانی آن‌ها دارد. اگر قصد خرید وی را دارید، حتما به فروشگاه‌های معتبر و مجوزدار مراجعه کنید. نحوه مصرف این مکمل در جدول زیر مشخص شده است:
| زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | توضیحات |
| صبح (ناشتا) | ۲۰-۳۰ گرم | کمک به تامین سریع پروتئین پس‌از خواب |
| قبل‌از تمرین | ۲۰ گرم | افزایش انرژی و جلوگیری از تحلیل عضلات |
| بعد از تمرین | ۳۰-۴۰ گرم | بهبود ریکاوری و رشد عضلات |
| قبل‌از خواب | ۲۰-۳۰ گرم (در صورت نیاز) | تامین پروتئین برای ریکاوری شبانه |
کراتین؛ بهترین مکمل برای والیبال
کراتین، بهترین مکمل برای والیبالیست ها برای افزایش قدرت، سرعت و استقامت ورزشی است. این ماده به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، اما برای ورزشکارانی مانند والیبالیست‌ها که به حرکات انفجاری، پرش‌های مکرر و استقامت بالا نیاز دارند، مصرف مکمل کراتین می‌تواند بهبود قابل‌توجهی در عملکرد آن‌ها ایجاد کند. کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود و تولید ATP (منبع اصلی انرژی سلول‌ها) را افزایش می‌دهد. بدین‌ترتیب بازیکنان والیبال در طول مسابقات و تمرینات، قدرت و سرعت بیشتری دارند و دیرتر خسته می‌شوند. برای خرید مکمل کراتین، حتما برندهای شناخته‌شده را انتخاب کنید. طریقه مصرف این مکمل را در جدول زیر مشخص کرده‌ایم:
| فاز | زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | توضیحات |
| بارگیری (۵-۷ روز اول) | ۴ بار در روز | ۵ گرم در هر وعده | کمک به اشباع سریع عضلات با کراتین |
| نگهداری (پس‌از بارگیری) | ۱ بار در روز | ۳-۵ گرم | حفظ سطح کراتین در عضلات |
| قبل‌از تمرین | ۳۰-۶۰ دقیقه قبل | ۳-۵ گرم (اختیاری) | افزایش انرژی و استقامت |
| بعد از تمرین | بلافاصله پس‌از تمرین | ۳-۵ گرم | بهبود ریکاوری و افزایش قدرت عضلانی |
کربوهیدرات؛ بهترین مکمل برای ورزش والیبال
کربوهیدرات‌ها بهترین مکمل برای والیبالیست‌ها برای تامین انرژی هستند. در طول تمرینات و مسابقات، ذخایر گلیکوژن عضلانی کاهش می‌یابد و اگر به‌درستی تامین نشود، بازیکنان دچار خستگی زودرس و افت عملکرد خواهند شد. مکمل‌های کربوهیدراتی حاوی مالتودکسترین، دکستروز، فروکتوز و نشاسته‌های پیچیده هستند که به‌سرعت یا به‌تدریج سطح انرژی بدن را تامین می‌کنند. باید بدانید که مکمل کربوهیدرات برای حجم، حفظ استقامت، افزایش انرژی و تسریع ریکاوری در والیبالیست‌ها بسیار مفید است. نحوه مصرف این مکمل به‌صورت زیر است:
| زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | توضیحات |
| قبل‌از تمرین یا مسابقه | ۳۰-۵۰ گرم | تامین انرژی و جلوگیری از افت توان بدنی |
| حین تمرین یا مسابقه (در صورت طولانی بودن) | ۲۰-۳۰ گرم در هر ساعت | حفظ سطح انرژی و جلوگیری از خستگی |
| بعد از تمرین | ۴۰-۶۰ گرم | بازسازی ذخایر گلیکوژن و تسریع ریکاوری |
| قبل‌از خواب (در صورت نیاز به افزایش وزن یا انرژی بیشتر) | ۳۰-۴۰ گرم | کمک به ترمیم عضلات و بهبود ذخایر انرژی برای روز بعد |
مکمل BCAA
BCAA یا همان آمینواسیدهای شاخه‌دار یکی از مهم‌ترین مکمل‌های مخصوص والیبال است که به بهبود عملکرد، کاهش خستگی و افزایش سرعت ریکاوری کمک می‌کند. در ورزش‌هایی مانند والیبال که شامل حرکات انفجاری، پرش‌های مکرر و استقامت بدنی است، این آمینواسیدها باعث حفظ توده عضلانی، جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش انرژی می‌شوند؛ همچنین، BCAA با کاهش میزان لاکتیک اسید در عضلات، باعث کاهش درد و خستگی پس‌از تمرینات شدید می‌شود. طریقه مصرف این مکمل در جدول زیر مشخص شده است:
| زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | توضیحات |
| قبل از تمرین یا مسابقه | ۵-۱۰ گرم | کمک به تامین انرژی و جلوگیری از تخریب عضلات |
| حین تمرین یا مسابقه | ۵-۱۰ گرم (اختیاری) | کاهش خستگی و افزایش استقامت |
| بعد از تمرین | ۱۰-۱۵ گرم | تسریع ریکاوری و کاهش درد عضلانی |
| قبل از خواب (در صورت نیاز) | ۵-۱۰ گرم | جلوگیری از تحلیل عضلانی در طول شب |
مکمل‌های الکترولیت‌ها
الکترولیت‌ها، یکی از بهترین مکمل‌ها برای والیبالیست‌ها بوده و شامل مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و کلسیم می‌شوند که نقش مهمی در تعادل مایعات بدن، انقباض عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی دارند. والیبالیست‌ها به‌دلیل تعریق زیاد در طول تمرینات و مسابقات، مقدار زیادی از این مواد را از دست می‌دهند که ممکن است منجر به کاهش انرژی، گرفتگی عضلات و افت عملکرد آن‌ها شود. مصرف مکمل‌های الکترولیت به هیدراتاسیون بهتر، افزایش استقامت و کاهش خستگی کمک می‌کند. این نوع مکمل‌ها را به‌صورت زیر مصرف کنید:
| زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | توضیحات |
| قبل‌از تمرین یا مسابقه | ۵۰۰-۷۰۰ میلی‌لیتر محلول الکترولیت | تامین مواد معدنی لازم و جلوگیری از کم‌آبی |
| حین تمرین یا مسابقه (در صورت تعریق زیاد) | ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌لیتر در ساعت | جبران مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته |
| بعد از تمرین | ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌لیتر | کمک به ریکاوری سریع‌تر و جلوگیری از گرفتگی عضلات |
مکمل مناسب را از فروشگاه معتبر تهیه کنید
انتخاب بهترین مکمل برای والیبالیست‌ها بستگی به نیازهای فردی، شدت تمرینات و اهداف ورزشی آن‌ها دارد. پروتئین وی برای رشد و ریکاوری عضلانی، کراتین برای افزایش قدرت و استقامت، کربوهیدرات برای تامین انرژی، BCAA برای کاهش خستگی و جلوگیری از تحلیل عضلانی و الکترولیت‌ها برای حفظ تعادل مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلات، همگی نقش مهمی در بهبود عملکرد والیبالیست‌ها دارند. استفاده درست از این مکمل‌ها، همراه با یک برنامه تغذیه‌ای مناسب، می‌تواند به بازیکنان کمک کند تا سطح انرژی، سرعت، قدرت و استقامت خود را به حداکثر برسانند و در مسابقات بهترین عملکرد را داشته باشند.
مکمل‌شاپ بزرگ‌ترین فروشگاه آنلاین مکمل‌های بدنسازی از برترین برندهای دنیا، محصولات خود را با ضمانت اصالت و مناسب‌ترین قیمت عرضه می‌کند. برای مشاوره رایگان برای انتخاب بهترین مکمل با کارشناسان این فروشگاه تماس بگیرید.
